Olahraga
Tetap aktif membantu pembentukan energi. Bahkan, jika kamu tidak latihan dengan rutin, hanya dengan jalan jarak dekat setiap hari pun dapat membantu mengisi kembali "baterai"mu.
Sayur & Buah - Penambah Energi Alami
Gaya hidup serba cepat, stres karena pekerjaan, makan sembarangan, merupakan beberapa faktor yang dapat menguras energimu. Jika kamu melihat ke sekitar, ada banyak orang yang terlihat pucat dan kelelahan mengeluh kurang energi. Salah satu kemungkinan pemicu hal tersebut adalah kurangnya vitamin dan mineral dalam tubuh.
- Vitamin dan mineral merupakan nutrisi penting bagi tubuh. Sebagai contoh vitamin C, magnesium, dan zinc sangat penting agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Magnesium berperan dalam proses kurang lebih 300 reaksi biologis pada otot, otak, tulang, dan sel.
- Vitamin dan mineral membuat tubuh mampu memproduksi energi, sehingga dapat menghadapi berbagai tantangan dalam kehidupan sehari-hari, serta menjaga kesehatan.
Sayangnya, sekarang ini terjadi peningkatan konsumsi dalam makanan cepat saji. Orang-orang memilih makanan yang cepat dan mudah, tidak mementingkan nilai nutrisi dari makanan ini. Perubahan pada kebiasan makan ini menyebabkan tubuh tidak mendapat asupan vitamin dan mineral yang cukup.
Sebuah survei menunjukkan, lebih dari 40% orang dewasa dapat mengalami kekurangan vitamin dan mineral tertentu seperti vitamin C atau magnesium. Padahal vitamin dan mineral banyak ditemukan pada buah dan sayur. Jadi, bagaimana caranya agar pola makan kamu jadi lebih baik?
Cara terbaik adalah dengan menambah energi alami, yakni dengan mengosumsi buah dan sayur setiap kali makan
- Kamu dianjurkan untuk setidaknya mengonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari. Kamu boleh mengosumsinya secara mentah atau dimasak, segar maupun kalengan.
- Konsumsi berbagai jenis buah dan sayur untuk memastikan agar kebutuhanmu terpenuhi. Buah dan sayur yang berbeda menyediakan vitamin dan mineral yang berbeda juga.
- Disarankan untuk memilih buah dan sayur secara musiman. Sebagai contohnya, jeruk dan kiwi kaya akan vitamin C dan vitamin B6. Manfaat buah-buahan tersebut adalah agar tubuh tidak mudah lelah.
- Jamur yang dapat dihidangkan dalam berbagai macam cara (sebagai makanan pembuka, menjadi sup, atau sebagai bahan dari hidangan lain), kaya akan vitamin dari kelompok B (B2, B3, B5, dan B9).
- Disarankan untuk memilih buah atau sayur sebagai makanan pembuka, penutup, atau camilan dibandingkan makanan yang tinggi akan gula.
- Hati-hati ketika menyiapkan dan memasak buah dan sayur untuk menjaga manfaat dari vitamin dan mineral bagi tubuh. Beberapa jenis di antaranya sensitif terhadap air (larut air), panas, atau udara sehingga direkomendasikan untuk mengukus dibandingkan dengan merebus.
Terdapat cara lain untuk menambah energi
Di antaranya dengan mengubah gaya hidup, hidup secara perlahan, dan lebih dekat dengan alam.
Berikut tips lainnya tentang bagaimana cara untuk meningkatkan dan menambah energi secara alami
Tidur nyenyak
Orang dewasa sebaiknya tidur minimal 7 jam di malam hari untuk merasa istirahat dan siap menghadapi tantangan esok hari.
Rileks sebelum waktu tidur
Agar tidur dengan nyenyak dianjurkan untuk mematikan TV, telepon genggam, dan melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur, seperti berendam atau membaca.
Hindari pemikiran negatif
Penelitian menyatakan, pemikiran negatif menghabiskan banyak energi mental. Pemikiran positif dapat membuat kamu lebih bahagia dan lebih puas diri memberikan energi tambahan untuk menghadapi berbagai tantangan hidup.
Berjemur
Sinar matahari merupakan sumber terbaik vitamin D. Penting untuk keluar ruangan setidaknya 30 menit hingga 1 jam karena cahaya alami matahari dapat membantu mengembalikan tingkat energi.
Berhenti merokok atau minum alkohol
Kebiasaan buruk ini dapat berpengaruh pada kurangnya vitamin dan meningkatkan kelelahan fisik dan mental.
Jika terus merasa lelah dan energi terkuras, pertimbangkan untuk mengubah gaya hidup. Pola makan sehat yang dipenuhi buah dan sayur, hidrasi, olahraga, dan tidur cukup, semua itu merupakan penambah energi alami penting yang dapat segera kamu terapkan.
Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia
Beli Berocca Online
Untuk menghemat waktumu, dapatkan tambahan tenaga dari Berocca secara online.
Temukan
Hidup Penuh Energi
Sering merasa sangat kelelahan? Gali pengetahuan untuk mendapatkan energi lebih banyak. Pelajari tentang penambah energi alami untuk kebutuhan harianmu.
