Manfaat Vitamin B Kompleks dalam Mendukung Kesehatanmu
Apa itu vitamin B kompleks?
Ragam jenis vitamin B merupakan salah satu bagian penting untuk tubuh dan pikiran yang sehat. Vitamin B kompleks, istilah untuk kelompok vitamin B, adalah kelompok yang berisi 8 vitamin B untuk fungsi tubuh.
Apa saja makanan yang mengandung vitamin B kompleks?
Makanan yang mengandung vitamin B kompleks umumnya terdapat pada sereal sarapan pagi, daging, sayuran hijau, dan produk yang terbuat dari susu. Vitamin ini dibutuhkan dari makanan harian karena sifatnya yang larut dalam air sehingga tubuh tidak dapat menyimpannya terlalu banyak. Pola makan yang sehat harus mencukupi kebutuhan nutrisi ini agar tubuh dan pikiran siap menghadapi kehidupanmu yang dinamis. Selain menerima nutrisi ini dari makanan, konsumsi produk suplemen yang mengandung vitamin B kompleks bila perlu agar kamu mendapatkan manfaat vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh keseharianmu.
Vitamin B kompleks
Manfaat vitamin B kompleks
Ragam jenis vitamin B mendukung penggunaan energi untuk pikiran dan tubuh. Memberi tubuhmu dengan asupan jenis-jenis vitamin B menunjang kesehatan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan energi, fungsi otak, dan metabolisme sel tubuh. Kelompok vitamin ini juga membantu sistem fungsi kekebalan tubuh bekerja dengan baik dan mendukung fungsi tubuh berjalan dengan baik. Simak manfaat selengkapnya dari tiap jenis vitamin B kompleks yang ada.
Vitamin B1/tiamin
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 1,1 mg
Sumber vitamin B1 yang bagus:
- Gandum whole-grain
- Susu
- Telur
Manfaat vitamin B1:
- Menjaga fungsi sistem saraf berjalan normal.
Vitamin B2/riboflavin
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 1,4 mg
Sumber vitamin B2:
- Sereal
- Sayuran hijau
- Telur
Manfaat vitamin B2:
- Membantu metabolisme zat besi
- Berperan dalam pemeliharaan sel darah merah
- Mengurangi kelelahan
Vitamin B3/PP/niacin
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 16 mg
Sumber vitamin B3 yang sehat:
- Daging ayam
- Ikan
- Gandum whole-grain
Manfaat vitamin B3:
- Menjaga fungsi sistem saraf
- Niasin juga berperan penting mengurangi gejala kurang energi dan kelelahan
Vitamin B5/asam pantotenat
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 6 mg
Sumber vitamin B5:
- Daging
- Ikan
- Produk susu
Manfaat vitamin B5:
- Mengantar oksigen pada sel-sel tubuh dan berperan menjaga kinerja pikiran
- Membantu tubuh mengolah vitamin D
- Mengurangi kelelahan yang dirasakan
Vitamin B6/pyridoxine
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 1,4 mg
Sumber vitamin B6:
- Ikan
- Semangka
- Bayam
Manfaat vitamin B6:
- Berkontribusi dalam pembentukan sel darah merah
- Membantu pengolahan energi dan mengurangi kelelahan
- Berperan dalam menjaga fungsi pikiran tetap berjalan baik
Vitamin B8/biotin
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 50 μg
Sumber makanan yang mengandung vitamin B kompleks jenis ini:
- Hati
- Wortel
- Tomat
Manfaat vitamin B8 untuk kesehatan:
- Membantu ragam jenis vitamin B diolah dengan baik di dalam tubuh
Vitamin B9/asam folat
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 200 μg
Sumber vitamin B9:
- Kacang polong
- Buah asam
- Gandum whole-grain
Manfaat vitamin B9:
- Melawan kelelahan supaya tubuh tetap dalam kondisi prima
- Membantu pembentukan sel darah merah
Vitamin B12/cobalamin
Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa: 2,5 μg
Sumber vitamin B12:
- Ikan
- Daging
- Telur
Manfaat vitamin B12:
- Memiliki peran krusial untuk kebaikan sistem saraf tubuh.
- Membantu melawan efek kelelahan di dalam tubuh.
- Membuat sel darah merah siap digunakan, termasuk di sumsum tulang
Singkat kata, vitamin B kompleks memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Rutin mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin B kompleks membantu Anda memenuhi kebutuhan akan nutrisi ini.
Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia
Beli Berocca Online
Untuk menghemat waktumu, dapatkan tambahan tenaga dari Berocca secara online.
Temukan
Hidup Penuh Energi
Sering merasa sangat kelelahan? Gali pengetahuan untuk mendapatkan energi lebih banyak. Pelajari tentang penambah energi alami untuk kebutuhan harianmu.
