Sering Begadang Main Game? Jaga Stamina Agar Tetap Fokus

1. Jaga kualitas tidur sehabis begadang
   
   Jika memang kemarin kamu nyaris tidak tidur semalaman karena tidak bisa lepas dari game sebelum permainan tersebut berakhir, imbangilah dengan mendapatkan jam tidur yang cukup keesokan harinya. Idealnya, orang dewasa membutuhkan antara 6 sampai 8 jam waktu tidur berkualitas setiap malam supaya kerja otak maksimal dan bisa berkonsentrasi seharian ⁽¹⁾. Namun bila sulit mendapatkan jam tidur sepanjang itu di malam hari, kamu bisa menyiasatinya dengan cara “mencicil” jam tidur. Misalnya ketika siang ada satu atau dua jam waktu jeda, gunakanlah momen ini untuk tidur siang sebentar agar pikiran lebih fresh dan stamina baik lagi ⁽²⁾.
    
2. Bangun pagi dan mandi air dingin
   
   Tidur kelewat larut kemudian bangun pagi? Ya, cara ini efektif membuat tubuh lebih segar dan berstamina ketimbang bangun siang dengan alasan mengganti jam tidur yang kurang semalam. Setelah bangun pagi dan duduk sebentar untuk memulihkan kesadaran dan menghimpun tenaga, mandilah dengan air dingin supaya badan terasa segar. Memang sih, rasanya akan sangat dingin bahkan bikin menggigil. Namun, cara ini baik dan efektif untuk membuat kamu lebih sadar dan melek sekaligus membuat pikiran fresh. Sehabis mandi, jika waktu masih cukup, sempatkan keluar rumah sebentar untuk menghirup udara segar pagi hari untuk mendapatkan asupan oksigen yang baik bagi otak. Dengan pasokan oksigen tersebut, otak bisa bekerja dengan lebih baik dan ide cemerlang bisa terus keluar meskipun semalam kurang tidur. 
    
3. Sarapan dengan menu favorit yang bernutrisi
   
   Sehabis begadang dan memaksakan diri bangun pagi supaya tubuh lebih segar, hal yang kamu butuhkan adalah reward yang bikin semangat: menu sarapan lezat dan bergizi. Tubuhmu yang lelah harus dikembalikan energinya dengan asupan nutrisi yang kaya akan protein untuk membuat sel-sel beregenerasi dengan lebih cepat ^(1,2,3). Protein tersebut bisa datang dari telur, daging, ikan atau sumber lainnya. Dan pastikan kamu suka dengan menu tersebut ya, supaya tidak ogah-ogahan ketika melahapnya. Contohnya adalah jika kamu suka dengan sarapan praktis yang ringan dan bisa dinikmati sambil memulai aktivitas, siapkan sandwich dengan isian daging asap, telur, tomat dan daun selada yang cukup menjadi sumber protein, karbohidrat, vitamin dan juga mineral. Atau sebaliknya, jika suka dengan sarapan yang cukup berat dan menikmatinya perlahan, menyiapkan menu lengkap mulai dari nasi, sayuran, lauk dan buah akan menjadi sarapan sempurna untuk mengembalikan tenagamu yang terkuras sepanjang malam. Perut kenyang membuat stamina meningkat dan hatipun jadi senang.
    
4. Olahraga ringan
   
   Begadang bukanlah alasan untuk melewatkan waktu berolahraga di pagi hari. Justru setelah begadang dan kurang tidur begini, hormon lelah seperti kortisol akan meningkat dan membuat tubuh lemas sehingga harus diturunkan kadarnya dengan berolahraga. Olahraga ringan seperti jogging ataupun sekedar jalan pagi bukan hanya melancarkan peredaran darah dan memberikan asupan oksigen lebih banyak ke otak, namun juga membantu produksi hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin sehingga suasana hati jadi lebih baik ^(1,2). Mood yang baik akan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga jauh dari penyakit dan pastinya lebih bertenaga. 
    

5. Minum suplemen multivitamin
   
   Agar tubuh tetap fit dan berstamina meskipun sering begadang sampai pagi untuk main game, nutrisi yang dibutuhkan oleh sistem metabolisme harus terpenuhi dengan baik. Masalahnya, menu makanan sehari-hari terkadang tidak bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan sempurna. Kalau sudah begini, kamu perlu mengonsumsi suplemen multivitamin khusus yang memang diformulasikan khusus.
   
   Multivitamin tersebut sebaiknya mengandung vitamin B kompleks yang baik untuk memelihara kesehatan sel-sel tubuh dan membantu menjaga stamina, vitamin C untuk daya tahan tubuh yang lebih baik serta sejumlah mineral seperti kalsium, magnesium dan zinc yang membantu sistem metabolisme tubuh. Dengan mengonsumsi suplemen secara teratur, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan termasuk ketika harus tidur larut dan bangun pagi setiap hari.
   
   Terlalu sering main game hingga dini hari bahkan pagi bisa mengganggu kesehatan. Namun setidaknya, sekarang kamu punya cara untuk menjaga stamina supaya baik terus sehingga rutinitas keesokan harinya tetap bisa dilakukan dengan normal dan lancar seperti biasa. Jadi, mau main game apa nanti malam?
   
   L.ID.MKT.CC.06.2021.1690

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia