Di Rumah Aja? Simak Tips Agar Badan & Pikiran Tetap Sehat

1. Perbanyak olahraga
   
   Agar mood lebih bagus meskipun banyak berkegiatan di rumah, jangan pernah melewatkan momen berolahraga. Banyak studi yang membuktikan bahwa kegiatan fisik dapat membantu melepaskan hormon endorphin yang juga dikenal sebagai hormon bahagia sehingga setelah sesi olahraga berakhir, suasana hati cenderung lebih baik ⁽²⁾. Akan lebih menyenangkan lagi bila olahraga ini bisa dilakukan bareng para sahabat, misalnya dengan mempraktekkan walk at home secara virtual bersama teman. Sambil menggerakkan badan, kamu bisa seru-seruan dan tertawa bersama yang akan membuat stres dan depresi menguap. Terbukti kan, pandemi bukanlah halangan untuk selalu sehat, bersemangat dan menyebarkan energi positif paling tidak dalam circle pertemanan.
    
2. “Kebar” atau kerja bareng secara virtual
   
   Bukan kamu saja yang mengalami kebijakan work from home karena metode ini diterapkan di banyak sekali instansi mulai dari pendidikan hingga sektor swasta. Artinya, bukan cuma kamu juga yang merasa rindu dengan suasana kantor dengan segala hiruk pikuknya, bertemu dengan para kolega dan berbagai dinamika tempat kerja yang membuat hidup terasa lebih hidup. Untungnya, kangen dengan suasana kantor ini bisa diobati dengan “kebar” alias kerja bareng teman-teman yang sama-sama sedang work from home. Memang sih, kamu tidak bertemu mereka secara langsung. Namun setidaknya, kamu jadi tidak bekerja sendirian di rumah yang rawan bikin stres dan bosan. Sambil mengerjakan tugas dan pekerjaan, kamu bisa melakukan panggilan video grup yang di dalamnya beranggotakan rekan kerja atau malah sahabat baikmu. Sembari bekerja, kamu bisa saling bercanda, melemparkan lelucon, curhat dan kegiatan lainnya sama seperti saat bekerja di kantor. Seru!
    
3. Kembangkan pikiran positif
   
   Ada banyak hal yang tidak bisa dikendalikan di luar sana, termasuk lingkungan sekitar dan juga keadaan pandemi yang tidak kunjung selesai. Meskipun nyaris tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengubah hal tersebut, selalu ada yang bisa kamu kerjakan untuk mengubah pola pikir supaya lebih positif dan sehat. Studi menyebutkan bahwa kebahagiaan seseorang 10%-nya tergantung pada lingkungan dan 90% sisanya tergantung pada bagaimana kamu menangkap dan mencerna sekelilingmu. Dengan kata lain, kamulah yang punya peran besar dalam membuat kebahagiaan dalam hidup ^(1,2,3)  terlepas dari rasa bosan yang kerap melanda karena tidak bisa leluasa keluar rumah seperti biasanya. Cobalah mengambil sisi positif dari keadaan sekarang, bahwa kamu jadi punya waktu lebih banyak bareng keluarga, bisa menghemat uang transport karena tidak harus pergi ke kantor tiap hari, dapat mengalihkan pengeluaran untuk tabungan dan lain sebagainya. Selalu ada hal positif dalam hidup selama kamu mau menggalinya.
    
4. Istirahat yang cukup
   
   Salah satu sisi positif yang sangat terasa ketika kamu harus bekerja di rumah adalah memiliki lebih banyak waktu untuk beristirahat terlepas dari sepadat apapun pekerjaan yang menanti. Jadi, jangan sia-siakan momen ini untuk tidur yang cukup supaya pikiran jadi segar dan tubuh lebih rileks. Perlu diketahui, orang yang kurang tidur cenderung mengembangkan emosi negatif seperti mudah marah, jenuh, gampang sedih dan lain sebagainya dimana hal tersebut dipicu oleh ketidakseimbangan hormon. Saat tidur, tubuh seperti melakukan restart program sehingga semua fungsi hormon akan dikembalikan pada posisi yang seharusnya ^(1,2). Dengan begini, kamu akan merasa lebih bersemangat dan bahagia ketika bangun dan siap menyebarkan energi positif pada sekitarmu. Namun tentu saja, kebanyakan tidur juga tidak baik untuk kesehatan karena justru akan membuat tubuh terasa lesu dan semangat menjadi kendor. Idealnya, orang dewasa perlu tidur antara 6-8 jam sehari ^(2,3) untuk bisa merasa prima dan siap menjalani kegiatan sehari-hari dengan baik.
    
5. Minum multivitamin
   
   Asupan nutrisi ternyata juga punya andil besar dalam memelihara kesehatan dan suasana hati, lho. Saat tubuh segar, kamu akan merasa lebih bertenaga dan semangat sehingga kebahagiaan yang bersumber dari banyak hal lebih bisa diraih. Itulah sebabnya penting sekali untuk minum suplemen multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks yang dikenal dapat meningkatkan stamina sekaligus menjauhkan diri dari depresi ⁽³⁾. Selain itu, mineral seperti zinc dan magnesium juga baik untuk meningkatkan kondisi tubuh agar tetap fit dan berstamina.
   
   Badan dan pikiran harus tetap sehat meskipun melakukan kegiatan dari rumah. Cobalah melakukan lima tips di atas, dan lihat perbedaannya dimana kamu akan merasa lebih semangat, bertenaga dan siap meraih kesuksesanmu hari ini!

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia