7 Cara Meningkatkan Stamina Yang Mudah Dilakukan

1. Bangun pagi
   
   Bangun pagi terasa mudah dilakukan ketika hari kerja dimana ada konsekuensi yang didapatkan jika bangun kesiangan dan telat bekerja. Tapi ceritanya akan lain bila akhir pekan tiba. Rasanya seperti ingin terus berada di bawah selimut baik untuk tidur atau bermalas-malasan walaupun matahari sudah tinggi. Jika ingin stamina terjaga dan bahkan lebih baik dari waktu ke waktu, pastikan untuk bangun pagi di jam yang sama setiap hari. Hal ini berhubungan dengan sistem sirkadian dimana manusia memiliki “alarm tubuh” yang bekerja otomatis untuk membangunkanmu di waktu yang cenderung sama ^{(2, 3)}.
   
   Ketika sistem tersebut berjalan sebagaimana mestinya, sirkadian tubuh akan mempengaruhi produksi hormon tertentu yang menunjang kesehatan dan keseimbangan sehingga kamu cenderung memiliki stamina yang baik ⁽²⁾. Selain masalah sistem alarm alami tubuh, bangun di pagi hari memungkinkan kamu untuk menikmati sinar matahari pagi yang membantu pembentukan vitamin D. Vitamin ini dikenal punya efek signifikan terhadap stamina dan imunitas.
    
2. Sarapan Penuh Nutrisi
   
   Eits, jangan asal makan! Kalau mau berstamina setiap hari, pastikan menu sarapan kaya nutrisi ^(1,2,3) yang sebaiknya didominasi oleh protein, lemak, serat, vitamin, mineral dan air ⁽¹⁾. Mungkin kamu bertanya kenapa nasi atau sumber karbo lainnya tidak masuk dalam daftar nutrisi sarapan penambah stamina? Nasi, tepung dan sumber karbo lainnya mengandung kadar index glikemik tinggi yang berarti mengandung gula yang tinggi pula. Jika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat saat sarapan, kadar gula dalam darah otomatis tinggi yang justru membuat tenaga berada di level bawah alias lemas. Kalau memang ingin terus bertenaga, perbanyak makan ikan, daging, telur, sayur serta sumber protein, lemak dan serat lain yang memiliki indeks glikemik rendah ^(1,2,3).
    
3. Olahraga ringan
   
   Bukan rahasia lagi bila olahraga dapat meningkatkan stamina. Ketika beraktivitas fisik seperti jogging atau bahkan jalan pagi, sirkulasi darah akan lebih lancar sehingga hormon dan berbagai substansi lainnya yang diperlukan tubuh agar selalu berenergi dapat menyebar dalam tubuh dengan lebih cepat dan bebas hambatan. Suplai oksigen yang lebih baik bersamaan dengan aliran darah juga membuat sel-sel dalam tubuh bisa bekerja dengan aktif, akhirnya tubuh jadi punya energi yang lebih banyak ^(1,2). Satu lagi, olahraga ringan juga memicu produksi adrenalin yang membuatmu lebih aktif dan berenergi.
    
4. Stop Merokok
   
   Beberapa orang menganggap rokok adalah bagian dari pergaulan. Tapi, jika ingin hidup lebih sehat dan penuh energi setiap hari, hentikan kebiasaan ini! Merokok dapat menghabiskan energimu secara perlahan dengan mengakibatkan insomnia. Kandungan nikotin dalam rokok memicu detak jantung lebih cepat, kenaikan tekanan darah dan kesadaran yang lebih alias “melek” bahkan di waktu istirahat. Saat tubuh kurang tidur, hormon sitokin tidak bisa diproduksi dengan maksimal sehingga lambat laun kondisi kesehatan menurun, dan stamina ikutan kendur ⁽¹⁾.
    
5. Minum Kopi Pagi Hari
   
   Secangkir kopi pagi hari bukan hanya sekedar rutinitas, tapi menjadi cara meningkatkan stamina dengan memanfaatkan kandungan kafein di dalamnya. Kafein menimbulkan debaran jantung yang lebih kencang dan kenaikan level kesadaran (alertness) yang menjadikan produksi energi dalam tubuh lebih banyak. Dengan efek menambah stamina seperti ini, disarankan untuk mengonsumsi kopi tidak lewat dari jam 2 siang karena dikhawatirkan menyebabkan insomnia ⁽¹⁾.
    
6. Perbanyak Air Putih
   
   Kelihatannya sih sepele, namun ketika tubuh kekurangan air atau dehidrasi kamu akan merasa lelah dan lemas. Ingat bahwa lebih dari separuh bagian tubuh terdiri dari air dimana meskipun tidak mengaktifkan hormon apapun yang membuat lebih bersemangat, air dapat membantu melarutkan beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berenergi. Air juga mempengaruhi kelancaran aliran darah yang berkaitan dengan distribusi nutrisi, hormon dan antibodi yang mempengaruhi daya tahan tubuh ^(1,3).
7. Kendalikan Stres
   
   Tahukah kamu bahwa stres ternyata menghabiskan banyak energi? Dalam kondisi stres dan tertekan, kamu cenderung merasa tidak bertenaga sehingga kalau ingin energi terisi kembali, kelola stres dengan baik. Berpikir positif, curhat dengan orang terpercaya dan melakukan meditasi atau yoga dapat menjadi cara melakukannya ^(1,2,3).
   
   Tujuh cara meningkatkan stamina di atas sangat mudah dilakukan, asal kamu punya komitmen dan tekad bulat untuk menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Sehabis sarapan, kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen multivitamin yang dilengkapi dengan zinc, kalsium dan magnesium secara teratur agar semangat terus membara hingga petang menjelang. Stamina kendor, jangan dong!

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia