Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

1. Cepat lelah dan lemas
   
   Salah satu tanda atau gejala kekurangan vitamin B kompleks adalah cepat lelah dan lemas, terutama bila kamu secara spesifik kekurangan vitamin B1 dan B12 ^(1,3). Vitamin B1 yang mempengaruhi produksi hormon dan vitamin B12 yang membantu pembentukan sel darah merah bekerja secara sinergis dalam memberikan suplai energi ke tubuh sehingga kamu merasa energik dan berstamina. 
   
   Kekurangan dua kelompok vitamin B kompleks ini menjadikan produksi sel darah merah terganggu yang berarti asupan oksigen ke seluruh tubuh juga tidak lancar sehingga badan terasa lemas dan tidak bertenaga. Sel darah merah juga berfungsi menyebarkan nutrisi yang disarikan dari makanan. Ketika produksinya terhambat, otomatis zat penting dari makanan juga tidak dapat terdistribusi dengan baik yang menimbulkan rasa tidak bertenaga ^(1,3).
    
2. Penurunan berat badan
   
   Banyak orang ingin menurunkan berat badan. Namun, hati-hati. Bila penurunan berat badan terjadi padahal kamu tidak sedang melakukan diet tertentu, bisa jadi ini merupakan gejala kekurangan vitamin B kompleks ^(1,2,3). Penurunan berat badan biasanya diawali dengan hilangnya nafsu makan sehingga kamu tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat ⁽³⁾. 
   
   Selain itu, gejala tersebut terkadang juga diikuti dengan konstipasi. Jika hal ini terjadi, ada baiknya untuk segera mengonsumsi multivitamin yang dapat membantu menggantikan asupan vitamin yang tidak terpenuhi, termasuk vitamin B kompleks yang banyak ditemukan di kacang-kacangan maupun daging.
    
3. Penyakit kulit
   
   Penyakit kulit bukan hanya disebabkan oleh kurang menjaga kesehatan diri ataupun infeksi jamur. Terkadang masalah kesehatan kulit seperti bibir pecah-pecah, ruam gatal dan dermatitis justru disebabkan karena kekurangan vitamin B kompleks, terutama B6 dan B2. Vitamin yang banyak ditemukan di ikan, daging, dan buah-buahan tersebut tidak hanya berperan dalam pembentukan energi, namun juga memelihara daya tahan tubuh. Ketika kekurangan vitamin ini kulit akan lebih rapuh sehingga mudah terkena gangguan kesehatan di atas ^{(1, 3)}.
    
4. Depresi
   
   Depresi bukan hanya disebabkan oleh tekanan lingkungan atau hormon. Kekurangan vitamin B kompleks, yaitu B6 dapat membuatmu mengalami kondisi tersebut. Selain depresi, kebingungan dan susah konsentrasi juga menjadi gejala yang umum ditemui. Hal ini karena vitamin B memiliki peran dalam sekresi hormon yang mempengaruhi mood atau suasana hati sehingga bila terjadi defisiensi, produksi hormon juga akan terganggu. Efek jangka panjangnya, orang yang sering mengalami depresi akan perlahan mengalami penurunan ketahanan tubuh yang menjadikannya mudah sakit.
    
5. Anemia
   
   Anemia menjadi masalah umum yang banyak ditemui pada wanita. Padahal, pria juga rentan terhadap kondisi ini terutama bila kekurangan vitamin B kompleks. Seperti yang sudah disebutkan, vitamin B kompleks sangat berperan dalam pembentukan sel darah merah yang berfungsi mengedarkan oksigen dan sari makanan. Jika produksinya terganggu, otomatis distribusi substansi tersebut juga tidak lancar yang mengakibatkan rasa pusing, lunglai, mudah lelah dan sebagainya ^(1,3).
   
   Itulah lima gejala umum yang terjadi ketika kamu mengalami kekurangan vitamin B. Sebelum gejala bertambah parah, ada baiknya untuk segera memperbaiki pola hidup agar lebih sehat, misalnya dengan mengatur pola makan, istirahat yang cukup, menjauhi alkohol dan mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B. Energi yang full bukan hanya berasal dari psikis yang sehat, namun juga tubuh yang mendapatkan pasokan nutrisi sesuai kebutuhan. Jadi, jangan biarkan kekurangan vitamin B membuatmu lesu dan tidak bersemangat, ya!

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia